4 Alasan Badan Gak Jadi Jadi Padahal Sudah Lama Gym!!

-

Kenapa Badan Gak Jadi Jadi, Padahal Sudah Lama Latihan?!



Banyak kenalan aku yang bertanya "bro, kok badanku gajadi jadi ya? Padahal uda 6 bulan latihan". Atau "bro, kok badan aku progressnya lama banget padahal uda latihan seminggu 7x". Ujung ujungnya karena tidak ada perkembangan yang signifikan ia mulai frustasi dan berhenti di tengah tengah, padahal 3 bulan gym jika dilakukan dengan benar seharusnya sudah membuahkan hasil, tapi karena kurangnya pengetahuan akan program latihan, pola makan, dan lainnya yang membuat progressnya lama bahkan sia sia. Aku pribadi sudah melihat perubahan pada tubuh aku sendiri hanya dalam waktu 2-3 bulan, dan pada bulan ke 6 teman teman sekitarku mulai berkomentar dan kaget dengan perkembangan badanku, seneng juga kan dapat pujian hehe. Nah dalam artikel ini aku akan bahas alasan mengapa otot kamu tidak mengalami perkembangan dan badan kamu gak jadi jadi.



Sebenarnya ada beberapa hal yang membuat badan dan otot tidak jadi jadi, tapi hal pertama yang perlu diketahui adalah dalam proses menaikan massa otot / fat loss, memerlukan waktu yang tidak singkat. It takes time. Setidaknya kita harus membuang jauh jauh pikiran bahwa ini adalah perjalanan yang singkat, fokus aja sama goal kita masing masing dan percaya deh sekalinya kamu melihat perkembangan pada badan kamu sendiri kamu bakal ketagihan:)). 

 [ baca juga : cara untuk menaikan berat badan untuk si kurus ]



Tentukan Goal Kamu

Kamu harus tau goal kamu sendiri,dalam dunia fitness ada 2 hal yang dikenal dengan bulking atau cutting kamu, Singkatnya kamu mau gedein badan atau bakar lemak kamu gitu lah singkatnya:). Gamungkin dong kamu mau gedein badan atau bulking tapi makannya sedikit, dan sebaliknya. Nah setelah kamu mengerti dengan goal kamu, FOKUS pada goal kamu, lakukan yang terbaik. Nah alasan alasan kenapa badan kamu gak jadi jadi adalah antara lain.

 [ baca juga : apa itu calorie surpluss dan deficit ]



1. PROGRAM LATIHAN

Dalam dunia fitness ada banyak sekali jenis program latihan yang bisa kamu ikuti, contohnya, push/pull, fullbodyworkout, upperlower. Pilihlah program latihan yang kamu rasa cocok untuk kamu. banyak pemula yang tiap latihan ke gym mereka hanya melatih bagian otot yang mereka mau, contohnya orang yang tiap ngegym ia bermain dumbellcurl selama 30 menit, dan cardio 30 menit, dan kemudian pulang. Kalo gitu doang mah mending latihan di rumah:). Jadi mengikuti program latihan apa saja boleh yang penting kita tetap fokus dan konsisten melakukannya

Beban juga harus ditambah, jangan selama 1 tahun latihan kamu hanya mengangkat beban yang sama beratnya. Contoh, selama 1 tahun lamanya kamu mengangkat beban dalam latihan benchpress seberat 20kg dan kamu lakukan terus menerus tanpa menambah bebannya / progressiveoverload. Kalo gitu mah otot mana bisa berkembang:). Jadi cari repetisi yang pas, gampangnya gini, kalo kamu bisa angkat beban diatas 12 repetisi itu artinya beban kamu terlalu ringan, dan bila kamu tidak bisa mengangkat beban lebih dari 5 repetisi itu artinya beban kamu terlalu berat. Carilah beban yang pas dengan repetisi 8-12 repetisi.



2. PROTEIN

Tanpa potein latihan sekeras apapun sia sia bro, karena protein bisa dibilang adalah sebagai bahan bangunan untuk membuat otot. Jadi untuk memperbaiki otot otot yang rusak diperlukan protein yang cukup. 

 baca juga : 10 makanan pembuat otot
Protein bisa didapat dari berbagai sumber, mulai dari hewani dan juga nabati, contoh sumber protein yang paling dikenal banyak orang biasanya, telur, susu, dada ayam, dan lain lain. Nah usahakan untuk mendapatkan protein yang cukup setiap harinya dengan cara mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung protein tersebut. Nah kebutuhan protein tiap orang juga beda beda, usahakan kalian mendapatkan 1.5 gram protein untuk tiap kilogram berat badan kalian. Contohnya jika berat kali 70 kg, maka kalian akan membutuhkan 105 gram protein tiap harinya MINIMAL, iya minimal:) tapi aku sendiri terkadang tidak bisa memenuhi kebutuhan proteinku setiap harinya hehe:).

 10 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi



3. ISTIRAHAT

Sebenarnya saat kita latihan kita merobek otot kita sendiri, dan nantinya akan diperbaiki saat kita beristirahat dan otot pun menjadi berkembang dan lebih besar, singkatnya begitu.
Jadi tak heran jika kalian masi sering bergadang badan kalian gak jadi jadi, usahakan untuk tidur 7-8 jam agar otot kalian diperbaiki secara maksimal.
4. AIR

Kekurangan air merupakan salah satu faktor penting yang menyebabkan mengapa badan kalian gak jadi jadi. Peran air dalam membangun massa otot sangat penting, karena air membantu penyerapan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi.
Dehidrasi juga bisa mengakibatkan penurunan tenaga dan daya tahan otot kalian, sedangkakn dalam proses peningkatan massa otot daya tahan otot sangat penting untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot kalian.

 baca juga 5 cara mudah menaikan berat badan secara alami!

Itulah 4 alasan yang menyebabkan otot anda tidak berkembang sehingga badan anda tidak jadi jadi. Kiranya artikel ini bisa bermanfaat buat kalian semua :)).
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya