Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-


Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar 
otot bisa terbentuk dengan optimal.
Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini. 
Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara
membentuk otot tanpa suplementasi!

Apa Itu Suplemen?
Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi. 
Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya.
Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creatine, Fat Burner.
Berikut tadi adalah beberapa contoh dari jenis suplemen yang tentunya memiliki kandungan dan kegunaannya yang berbeda. Jadi sebelum mengkonusmsi suplemen konsultasikanlah terlebih dahulu dengan orang yang berpengalaman agar kita tahu betul suplemen jenis apa yang sesuai dengan tujuan kita masing masing.



Teman teman sudah tahu kan bahwa untuk membentuk otot diperlukan nutrisi yang cukup sesuai dengan kebutuhan masing masing setiap harinya. Nah peran suplementasi fitness disini adalah memastikan untuk tiap orang bisa mencukupi kebutuhan nutrisinya agar otot bisa terbentuk dengan efektif dan maksimal.

"Bisa Gak Si Gan, Bentuk Otot Tanpa Suplemen?"


Jawabannya sangat sangat bisa! Seperti yang teman teman ketahui bahwa suplemen merupakan sebuah produk yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi, yang bertujuan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kita tiap harinya. Selama kebutuhan makronutrisi kita bisa terpenuhi dengan cukup tiap harinya tentu kita tidak perlu menggunakan asupan nutrisi tambahan dari suplemen, dan tetap bisa membentuk otot tanpa suplemen!


Tapi memang tidak bisa dipungkiri lagi bahwa manusia terkadang sibuk sehingga tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tiap harinya, nah disinilah peran suplemen untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kita, karena suplemen merupakan sarana untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kita bukan untuk PENGGANTI makanan. 


Nah sekarang kita sudah paham bahwa kita masih bisa membentuk otot tanpa nutrisi tambahan dari suplemen selama kita mencukupi kebutuhan makronturisi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita masing masing.


Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen!

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tanpa suplemen adalah dengan cara mengkonsumsi kalori lebih banyak. Karena untuk membentuk otot tubuh kita diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan atau yang biasa disebut kalori surpluss.Dengan melakukan kalori surpluss  tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk membentuk otot.
Manusia membutuhkan sekitar 2000 - 2500 kalori perharinya, tentu tiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda beda tergantung jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas yang dilakukan tiap orang. Kalori surpluss yang baik adalah dengan cara mengkoknsumsi 200 - 300 kalori lebih banyak dari kalori harian kalian masing masing.



Mengkonsumsi kalori terlalu banyak dapat meningkatkan kadar lemak pada tubuh, oleh karena itu kita harus tetap memperhatikan asupan kalori yang masuk, agar kita dapat memenimalisir kenaikan kadar lemak pada tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi 
200 - 300 kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harian kalian masing masing. 

2. Progressive Overload

Cara selanjutnya untuk membentuk otot tanpa suplemen adalah dengan melakukan progressive overload. Untuk membentuk massa otot kita harus melatih otot pada tubuh kita, otot tidak akan pernah terbentuk tanpa latihan yang rutin dan konsisten.
Progressive overload adalah metode dalam memberikan tantangan pada otot yang sedang dilatih, dengan cara menambah beban, repetisi, dan set saat sedang latihan, tujuannya adalah untuk meningkatkan ukuran, kekuatan, dan ketahanan otot.

3. Mencukupi Asupan Protein

Mencukupi protein adalah salah satu cara yan paling penting untuk membentuk otot. 
Otot yang sudah kita latih tidak dapat berkembang secara optimal tanpa adanya asupan protein yang cukup.
Fungsi utama protein pada tubuh adalah untuk memperbaiki jaringan pada tubuh manusia jika ada yang mengalami kerusakan. Dengan begitu tubuh dapat memastikan bahwa jaringan di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik.



Untuk meningkatkan massa otot dibutuhkan setidaknya 2 gram protein tiap killogram berat badan. Jadi jika kalian memiliki berat badan 60 kg, maka kalian membutuhkan sekitar 
120 gram protein untuk membentuk otot.
Contoh makanan yang tinggi protein :
  • Daging Merah 
  • Ikan
  • Ayam
  • Telur
  • Susu
  • Dll 

4. Menjaga Kualitas Tidur

Menjaga kualtias tidur juga merupakan faktor penting untuk meningkatkan massa otot. 
Karena otot akan berkembang dan diperbaiki saat kita berisitirahat. Nah jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, otot yang sudah kita latih dan diberikan asupan nutrisi yang cukup tidak akan berkembang secara optimal tanpa mendapatkan kualitas tidur yang cukup. 
Usahakan untuk mencukupi kebutuhan istirahat setidaknya
6 - 8 jam setiap hari. Dengan begitu otot yang sudah dilatih dapat berkembang secara otpimal
Oleh karena itu begadang merupakan hal yang harus dihindari! Selain berdampak pada perkembangan otot kalian, begadang juga dapat menimbulkan berbagai efek negatif pada kesehatan tubuh, mulai dari melambatnya metabolisme, stress, diabetes, hingga jantung!
Kesimpulan
Jadi kesimpulannya adalah untuk membentuk massa otot tidak diperlukan suplemen!
Selama kita mencukupi kebutuhan nutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuh kita masing masing dan melakukan olahraga yang ruitn dan konsisten untuk membentuk 
otot :D Semoga bermanfaat 
GOOD LUCK
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

  1. Marsya2 Desember 2019 pukul 00.26

    Numpang promo ya Admin^^
    ajoqq^^com
    mau dapat penghasil4n dengan cara lebih mudah....
    mari segera bergabung dengan kami.....
    di ajopk.club....^_~
    segera di add Whatshapp : +855969190856

    BalasHapus
  2. Sylvia ANg2 Juli 2021 pukul 09.30

    Terima kasih Atas Informasinya minn... Ditunggu Artikel terbarunya ya :)

    Salam Dari Komunitas Sabung Ayam Indonesia : pemainayam.org

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya