Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
@GS_fitness_tips

 Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin.


Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia. 
Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar, agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal.


Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia.
Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga.

 baca juga : 7 mitos gym & diet yang tidak benar!


Mengenal Manfaat Push Up 


Melakukan push dengan benar tentunya memilki banyak manfaat yang sangat baik bagi tubuh manusia. Jika dilakukan dengan Benar! Masih banyak orang yang terkadang masih salah saat melakukan gerakan push up. Oleh karena itu kita harus melakukan push dengan cara yang benar dan mengenal manfaat manfaat yang didapatkan melalui push up yang benar! 


Berikut adalah beberapa manfaat dari push up yang benar


1. Menambah Massa Otot
Dengan melakukan push up yang benar dan rutin, dapat membantu tubuh untuk meningkatkan massa otot. Tentunya memilki tubuh yang bugar dan atletis adalah tujuan bagi banyak orang baik pria maupun wanita. 


Seiring meningkatnya massa otot dengan melakukan push up yang benar dan mencukupi asupan nutrisi yang seimbang bagi tubuh, tentunya akan membuat bentuk dan postur tubuh manusia akan terlihat lebih atletis dan bugar.

 baca juga : 10 makanan pembuat otot


2. Meningkatkan Kekuatan
Manfaat selanjutnya dari melakukan push up yang benar adalah dapat meningkatkan kekuatan fisik. Karena dengan meningkatnya kekuatan fisik adalah sebuah pertanda bahwa massa otot pada tubuh meningkat.


Memiliki fisik yang kuat tentunya memiliki banyak fungsi postif dari kehidupan sehari hari, nah dengan melakukan push up secara rutin kita dapat meningkatkan kualitas fisik kita secara gratis!


3. Memperindah Postur Tubuh
Nah bagi kalian yang kurus atau gemuk tentunya memilki tubuh yang ideal, bugar, dan atletis bisa kalian dapatkan dengan melakukan push up yang benar secara rutin.
Meningkatnya massa otot dengan melakukan push up yang benar tentunya akan membentuk fisik kalian sehingga terlihat lebih bugar dan atletis.


Tentunya untuk menambah massa otot diperlukan konsistensi, waktu, dan pengaturan pola makan. Tapi push up yang dilakukan secara konsiten dan rutin pasti akan membuahkan hasil yang optimal!


4. Meningkatkan Ukuran Payudara
Manfaat lainnya yang bisa kita dapatkan adalah meningkatkan ukuran payudara pada wanita. Umumnya gerakan push up yang benar akan melibatkan beberapa jenis otot pada tubuh manusia, salah satunya adalah otot dada.

 baca juga : 6 manfaat ngegym untuk wanita

Dengan melakukan push up yang benar akan membantu memperkuat jaringan otot pada dada sehingga membuat payudara telihat lebih besar dan kencang. Manfaat melakukan push dengan benar rutin sudah terbukti dapat meningkatkan ukuran payudara pada wanita lho!


5. Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme adalah proses konversi makanan yang masuk kedalam tubuh manusia. Push up yang benar akan meningkatkan metabolisme pada tubuh, memilki metabolisme yang cenderung cepat akan meningkatkan kemungkinan tubuh untuk membakar lemak lebih cepat!


Push up adalah salah satu gerakan compound, dimana gerakan yang melibatkan lebih dari satu jenis otot. Umumnya dengan melakukan push up dengan cara yang benar akan melibatkan beberapa jenis otot pada tubuh. Otot utama yang terlatih saat melakukan push up yang benar adalah otot dada.


Otot yang Terlibat Pada Gerakan Push Up


1. Pectoralis Major dan Minor / Dada
Umumnya dengan melakukan gerakan mendorong pada 
tubuh bagian atas akan melibatkan otot dada. Karena gerakan utama saat melatih otot dada adalah gerakan mendorong / push. berikut gambar dari pectoralis major dan minor :
sumber gambar : corewalking.com

Push up adalah salah satu gerakan mendorong dari berbagai jenis gerakan mendorong lainnya. Dengan melakukan gerakan push yang benar akan melatih kedua otot utama 
dada kita. ( Pectoralis major & minor ) 


2. Tricep

Otot tricep terletak pada lengan bagian belakang kita, umumnya otot lengan secara kasar terbagi menjadi dua yaitu, bicep dan tricep. Gerakan mendorong sering kali melibatkan otot tricep, sebaliknya gerakan menarik seperti pull up akan melibatkan otot bisep.
berikut gambar dari otot tricep :

sumber gambar : t-nation.com

 Otot tricep memilki peran penting dalam gerakan push up yang benar, otot tricep berguna untuk mengoptimalkan gerakan push up pada pergerakan mendorong pada otot ini.


3. Front Delt / Bahu Depan

sumber gambar : medium.com

 Otot berikutnya yang terlibat saat melakukan push up yang benar adalah otot bahu. Sama dengan otot tricep otot bahu memiliki fungsi penting dalam mengoptimalkan gerakan push up yang benar. 


Bahu merupakan bagian tubuh yang paling rentan mengalami cedera! Oleh karena itu kita harus melakukan dengan benar berbagai gerakan yang melibatkan otot bahu, sehingga kita terhindar dari cedera!


4. Abs / Perut
Percaya gak percaya otot perut nyatanya merupakan salah satu otot yang terlibat dan ikut terlatih saat kita melakukan gerakan push up yang benar. gambar otot perut :

sumber gambar : abs-exercise-advise.com


Saat kita melakukan gerakan push up, tubuh kita akan berada diposisi yang bernama plank, nah pada posisi inilah otot perut akan ikut terlatih. Namun untuk melatih otot perut lebih spesifik bisa dengan melakukan plank, crucnh, atau sit up.

 baca juga : 5 cara ampuh mengecilkan perut


Cara Melakukan Push Up 


Push up harus dilakukan dengan benar untuk mendapatkan kontraksi pada otot yang optimal dan juga untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.
Berikut adalah tahapan untuk melakukan push up yang benar!

  • Mengambil posisi tengkurap di atas lantai, dan mengusahakan kedua kaki tetap berdekatan dan tidak memilki jarak yang jauh.

  • Letakan kedua tangan di atas lantai, kira kira sedikit lebih lebar dari bahu

  • Dorong beban tubuh menggunakan kedua tangan, hingga kedua tangan lurus sehingga tubuh kita membentuk sebuah garis lurus dari kepala hingga tumit kaki, posisi ini juga biasa disebut dengan posisi plank

  • Ulangi hinggal 8 - 12 repetisi

  • Sesuaikan repetisi sesuai dengan level dan fisik masing masing.

Contoh video Push Up yang dibuat oleh salah satu binaraga blasteran Indo - German bernama Bobby Ida / 2NineFit



Push up memilki beberapa jenis variasi yang bisa kalian lakukan, jika sudah menguasi teknik dasar push up yang benar tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa jenis variasi push up yang bisa kalian lakukan, untuk melatih dan meningkatkan kekuatan dan massa otot kalian!

Sekian pada artikel kali ini semoga bermanfaat dan selamat mencoba! :D





Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

  1. Marsya2 Desember 2019 pukul 00.26

    mari gabung bersama kami di Aj0QQ*c0M
    BONUS CASHBACK 0.3% setiap senin
    BONUS REFERAL 20% seumur hidup.

    BalasHapus
  2. hokimuadadisini22 Juni 2020 pukul 20.06

    AGENS128 Adalah Situs Judi Online Taruhan Sepak Bola, Casino, Sabung Ayam, Tangkas, Togel & Poker Terpopuler di Indonesia
    Pasang Taruhan Online Melalui Agen Judi Terpercaya Indonesia Agens128, Proses Cepat, Banyak Bonus, Online 24 Jam dan Pasti Bayar!
    Sabung ayam
    sbobet online
    casino online
    tembak ikan
    daftar bisa langsung ke:
    LINE : agens1288
    WhatsApp : 085222555128

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya