5 Cara Mudah Naik Berat Badan Dengan Alami!

-


CARA NAIK BERAT BADAN DENGAN ALAMI

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian bagi banyak orang, namun masih banyak orang yang masih kebingungan dalam mencapai tujuan ini. Umunya tiap orang memilki jenis tubuh yang berbeda beda, untuk mendapatkan tubuh yang ideal ada beberapa hal yang harus dilakukan, mulai dari mengatur pola makan, rajin berolahraga, dan lainnya.

Kunci dalam menaikan berat badan secara alami adalah dengan cara menghitung kalori tiap kali kita makan. Umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori perharinya, tentunya tiap orang memilki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda. Kebutuhan kalori tiap orang berbeda beda tergantung dari jenis kelaminnya, usia, tinggi badan, dan aktivitas yang mereka lakukan sehari sehari.
Untuk mengetahui kalori harian kalian masing masing bisa di cek di link di bawah ini.

 https://tdeecalculator.net

 Nah dengan mengetahui kalori harian kalian masing masing, menaikan badan dapat dilakukan dengan mudah. Umumnya menaikan berat badan adalah dimana kita mengkonsumsi kalori lebih banyak dari kalori harian kita. Contohnya jika kalori harian kalian  adalah 2000 kalori, maka untuk menaikan berat badan kalian harus mengkonsumsi lebih dari 2000 kalori tiap harinya. Sebaliknya jika kalian tidak mengkonsumsi lebih dari 2000 kalori kemungkinan yang terjadi adalah berat badan kalian akan stuck di angka yang sama atau malah menurun!

 Sebelum kita membahas tentang cara menaikan berat badan dengan alami, alangkah baiknya jika kita mengetahui terlebih dulu penyebab kenapa kalian susah menaikan berat badan!

 Penyebab Susah Naik Berat Badan!

 Tidak sedikit orang yang kesusahan dalam menaikan berat badannya, Nah ada beberapa alasan mengapa beberapa orang susah untuk menaikan berat badan.
"Metabolisme Cepat"

Yap alasan pertama yang membuat beberapa orang susah menaikan berat badannya adalah karena mereka memilki metabolisme yang cenderung cepat. Orang yang kurus biasanya memilki metabolisme yang cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan orang yang gemuk. Metabolisme adalah proses dimana tubuh kita melakukan pengolahan zat gizi makanan yang telah dikonsumsi yang kemudian diubah menjadi energi untuk melakukan aktivitas sehari hari.

Oleh karena itu orang yang memilki metabolisme yang cepat cenderung susah untuk menaikan berat badannya, karena idealnya mereka membakar lebih banyak kalori dari mereka yang memiliki metabolisme yang lebih lambat!

"Makan Terlalu Sedikit"

Penyebab lain yang membuat sebagian orang susah untuk menaikan berat badannya adalah Makan Terlalu Sedikit. Yap tentunya jika ingin menaikan berat badan pada dasarnya anda diharuskan untuk makan lebih banyak dari yang tubuh anda butuhkan, sehingga kalori yang kita konsumsi perharinya bisa melebihi kalori harian kita.

Usahakan untuk mengkonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak baik tiap anda makan.
Jadi mulailah untuk menghitung kalori tiap kali anda makan, dan carilah makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

"Stress"

Stress juga merupakan salah satu alasan mengapa beberapa orang susah untuk menaikan berat badan. Kondisi mental seperti stress atau depresi dapat mengakibatkan perubahan fungsi hormon pada tubuh, penurunan metabolisme, sehingga tubuh tidak mampu menyerap asupan gizi yang sudah kita konsumsi dengan baik.

"Olahraga Berlebihan"

Olahraga berlebihan juga bisa menjadi salah satu alasan yang membuat berat badan kamu susah naik! Olahraga yang tidak diimbangi dengan pola makan yang cukup malah membuat tubuh kamu kekurangan kalori, sehingga tubuh akan menggunakan lemak sebagai energi cadangan.


Untuk menaikan berat badan nyatanya kita harus mengkonsumsi kalori yang lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan, tetapi olahraga yang berlebih membuat kemungkinan kita untuk mengkonsumsi kalori lebih dari yang tubuh kita butuhkan sangat susah.

"Begadang"

Orang yang mempunyai gaya hidup yang kurang sehat juga sangat berpengaruh pada pembahasan kita kali ini. Begadang merupakan kebiasaan buruk yang harus kita hindari sebisa mungkin. Selain dapat mengakibatkan hal buruk pada tubuh manusia, begadang juga salah satu alasan susah untuk menaikan berat badan.

Umumya saat begadang tubuh manusia akan membakar kalori lebih banyak, yang sehingga meningkatkan kemungkinan untuk kalori yang kita konsumsi tetap tidak melebihi kalori harian kita.



Cara Menaikan Berat Badan Dengan Alami!

#1. Makan Lebih Banyak

Photo by Joseph Gonzalez on Unsplash

Nah hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengetahui jumblah kalori harian kita masing masing dan mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan.
Tiap makanan pasti memilki jumblah kalori yang berbeda beda, oleh karena itu kita harus memperluas wawasan kita tentang kalori pada tiap makanan. 
Cara mengetahui kalori yang terkandung dalam makanan bisa di cek dalam aplikasi yang sudah tersedia atau kalian bisa mencari tau di internet.

Menambah porsi dan volume pola makan kamu bisa menjadi solusi untuk menaikan berat badan kamu, usahakan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari tubuh kita butuhkan.
Idealnya untuk menaikan berat badan kita harus mengkonsumsi sekitar 300-500 kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan perhari.

#2. Konsumsi Liquid Kalori

Bagi kalian yang susah untuk makan banyak, konsumsi liquid kalori atau kalori yang kita dapat dari cairan bisa menjadi solusi untuk menaikan berat kalian. Karena liquid kalori mengandung kalori yang bisa dibilang cukup besar.

Liquid kalori yang saya maksud disini bukan minuman bersoda atau minuman kaleng lainnya, karena minuman minuman tersebut mengandung gula yang berlebih dan tidak baik untuk kesehetan tubuh manusia.

Contoh liquid kalori yang bisa kalian konsumsi seperti smoothie. Selain memiliki kandungan kalori yang tinggi, smoothie juga memilki kandungan vitamin dan mineral yang tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia.

#3 Olahraga


Saat kita mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita, secara bertahap berat badan kita pasti akan bertambah. Namun perlu diketahui mengkonsumsi kalori yang berlebih dengan jangka waktu yang lama dapat membuat kadar lemak yang ada pada tubuh bertambah secara berlebihan (gemuk).

Nah dengan berolahraga kita bisa meminimalisir kenaikan lemak, contoh olahraga yang dapat dilakukan seperti lari, renang, futsal, dan juga angkat beban. Dengan melakukan olahraga tertentu kita juga dapat membuat massa otot pada tubuh kita, jadi berat yang naik tidak hanya dari kenaikan lemak melainkan dari massa otot juga, contohnya seperti latihan angkat beban.


#4. Menjaga Kualitas Tidur

Mendapatkan istirahat yang cukup juga menjadi salah satu aspek penting dalam fase menaikan berat badan manusia. Usahakan untuk mendapatkan 6 - 8 jam istirahat tiap harinya. Agar sel dan jaringan otot yang sudah diapakai saat beraktivitas oleh manusia bisa diperbaiki secara maksimal saat kita beristirhat.

#5. Supplementasi


Pada umumnya menggunakan supplemen untuk menaikan berat badan tidaklah harus, karena pada umumnya suplemen adalah pelengkap makanan bukan pengganti makanan. Selama kita bisa mencukupi kebtuhan kalori harian kita, melengkapi nutrisi dan gizi tiap harinya nyatanya kita tidak memerlukan suplemen.

Namun tidak bisa dipungkiri bahwa manusia terkadang sibuk dan tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi tiap harinya, nah disaat seperti inilah kegunaan dari suplemen bisa sangat membantu. 


Seperti yang kalian ketahui bahwa banyak sekali jenis yang terdapat pada suplemen. Bagi orang yang ingin menaikan berat badannya disarankan untuk mengkonsumsi weight gainer, karena pada dasarnya weight gainer memiliki kandungan kalori yang tinggi,sangat cocok untuk orang yang kesusahan untuk memenuhi kebtuhan kalorinya.

Contoh Makanan yang Tinggi Kalori

Umumnya tidak ada makanan yang bisa menaikan berat badan, karena seperti yang sudah dijelaskan diatas, berat badan akan naik jika kalori yang kita konsumsi perharinya lebih dari yang tubuh kita butuhkan. Jadi sudah jelas mengkonsumsi makanan tertentu tidak akan membuat berat badan anda bertambah, melainkan jumblah kalori yang anda konsumsi perharinya.

Makanan yang mengandung kalori tinggi bisa menjadi solusi untuk anda, karena dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi meningkatkan kemungkinan supaya anda mengkonsumsi kalori lebih dari yang tubuh anda butuhkan.

#1. Kacang Kacangan

Photo by Tom Hermans on Unsplash

Kacang kacangan merupakan salah satu contoh makanan yang mengandung kalori cukup tinggi. Selain mengandung kalori yang tinggi, kacang juga mengandung protein dan lemak baik yang sangat baik untuk tubuh manusia.

Per 100 gram kacang mengandung sekitar 350 kalori ( Tergantung jenis kacang ).

#2. Selai Kacang

Photo by Olia Nayda on Unsplash

Yap makanan berikutnya yang mengandung kalori yang tinggi adalah selai kacang. Selai kacang juga merupakan sumber lemak baik dan protein yang bagus untuk tubuh manusia.
Selai kacang bisa anda sajikan dengan tambahan roti gandum.

per 100 gramnya selai kacang mengandung sekitar 550 kalori ( Tergantung merek selai ).

#3. Susu

Photo by Stijn te Strake on Unsplash

Susu juga merupakan jenis liquid kalori yang harus anda konsumsi jika ingin menaikan berat badan. Selain mengandung kalsium yang bagus untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang, susu juga merupakan salah satu sumber protein yang sangat mudah untuk didapat.

Per 250 ml susu mengandung sekitar 120 kalori

#4. Alpukat


Seperti yang kalian tahu alpukat merupakan salah satu sumber lemak baik selain kacang. Selain menjadi sumber lemak baik alpukat juga mengandung berbagai jenis vitamin yang tentunya sangat baik bagi tubuh manusia.

Jus alpukat juga merupakan salah satu liquid kalori yang bisa kalian konsumsi untuk menaikan berat badan, jus alpukat yang dicampur dengan susu kental manis memilki jumblah kalori yang sangat besar yang bisa anda jadikan refrensi untuk program menaikan berat!

Per 100 gramnya alpukat mengandung sekitar 160 kalori.

#5. Daging


Daging juga bisa anda jadikan refrensi yang bagus untuk program menaikan berat badan kalian! Karean selain memilki kalori yang cukup tinggi, daging juga merupakan sumber protein yang bagus untuk pemulihan massa otot.

Per 100 gramnya daging mengandung sekitar 150 kalori ( Tergantung jenis daging & Penyajiannya).


Sekian adalalah cara mudah untuk menaikan berat badan secara alami. Perlu diingat untuk menaikakn berat badan perlu diimbangi dengan pola latihan yang baik, untuk mengoptimalkan progress teman teman sekalian. Semoga bermanfaat!:)








Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya