Sudah Banyak Makan Tapi Berat Badan Gak Naik Naik? Ketahuilah Penyebabnya!

-



Pernah gak sih kalian lihat orang yang makannya buanyaakkk tapi tetep kurus? Udah makan 5x sehari tapi berat badan gak naik naik. Tidak sedikit orang yang ingin menaikan berat badan agar lebih berisi dan ideal, tetapi masih saja banyak orang yang melakukan kesalahan dalam mengatur pola makan dan gaya hidup yang membuat badan mereka tetap kurus!
Menaikan berat badan sebenarnya tidak segampang kedengarannya lho. Simplenya orang yang ingin menaikan berat badannya diharuskan untuk makan lebih banyak, membuat tubuh mereka mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh mereka butuhkan. ( kalori surpluss )
baca juga : Maksud kalori surpluss dan deficit
Sedikit cerita saya sudah pernah berada dalam posisi yang sangat sangat kurus, dan sangat sangat sangat gemuk :D, jadi saya menyadari bahwa untuk menaikan berat badan itu membutuhkan waktu dan konsistensi sama halnya dalam menurunkan berat badan.
Orang yang makan banyak tapi tetap kurus mungkin dialami oleh beberapa orang, sebenarnya ada beberapa faktor yang mengakibatkan hal ini bisa terjadi, mulai dari pola makan sampai gaya hidup. Oleh karena itu kita harus mengetahui faktor faktor yang mempengaruhi tersebut agar kita program yang kalian jalani dapat berjalan dengan lancar dan optimal.

PENYEBAB SUSAH NAIK BB PADAH SUDAH MAKAN BANYAK!
Nah umunya ada beberapa faktor yang mempengaruhi susahnya naik berat badan, mulai dari faktor pola makan, sampai gaya hidup yang kalian jalani. Perlu diketahui bahwa menaikan berat badan membutuhkan niat, konsistensi, dan waktu yang tidak sebentar!
Penyebab susah naik berat badan antara lain :

"Kurang Kalori"

Penyebab pertama adalah kurang kalori. Seperti yang sudah saya sampaikan sebelumnya bahwa untuk menaikan berat badan kita harus membuat tubuh kita mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan. ( kalori surpluss )


Rata rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 - 2500 kalori perhari, nah jadi kita harus mengkonsumsi kalori lebih dari 2500 untuk menaikan berat badan kita!
Tentu tiap orang memilki jumblah kalori harian yang berbeda beda tergantung usia, tinggi, berat badan, dan aktivitas yang mereka lakukan tiap harinya.
Intinya syarat untuk menaikan berat badan adalah dengan mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan.


"Tapi gan, W uda makan 6x sehari kok gak naik naik?"


Nah memang simplenya untuk menaikan berat badan kita harus makan lebih banyak, tapi kalian tahu kan bahwa tiap makanan memilki jumblah makanan yang berbeda beda. Ente sudah makan 6x sehari, yang jadi pertanyaannya adalah apakah dengan 6x makan tersebut sudah bisa melebihi kalori harian kalian atau belum?! Kalau belum ya gabakal naik gan!  Saran saya kita harus mengetahui betul jumblah kalori tiap kali kita hendak makan, dengan begitu kita bisa mengetahui apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum. 


Makan sudah banyak tapi yang dikonsumsi makanan yang rendah kalori, tentu akan membuat susah untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan. Sebanyak apapun kalian makan selama tidak melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh, ya berat kamu ganaik naik gan!


Oleh karena itu kalian harus mempetimbangkan makanan mana yang seharusnya kalian konsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, seperti kacang kacangan, susu, daging, dll. Makan 2 - 3x sehari juga nyatanya tetap bisa menaikan berat badan selama kalori yang kita konsumsi melebihi kalori harian kita!
baca juga : 10 makanan pembuat otot


"Metabolisme Cepat"


Ya faktor berikutnya yang mengakibatkan susah untuk menaikan berat badan adalah metabolisme. Metabolisme adalah proses konversi makanan yang dijadikan energi untuk tubuh kita dalam melakukan segala aktivitas. Orang yang cenderung kurus biasanya memiliki metabolisme yang sangat cepat, yang membuat orang tersebut tetap kurus walaupun sudah makan banyak! Sebaliknya dengan orang yang cenderung gemuk biasanya memiliki metabolisme yang cenderung lambat yang membuat orag tersebut susah untuk menurunkan berat badannya.


Tapi bukan berarti orang yang memiliki metabolisme yang cepat tidak bisa menaikan berat badannya! Berat badan tetap bisa naik selama jumblah kalori yang dikonsumsi melebihi kalori harian kalian secara konsisten. Dengan begitu perlahan tapi pasti berat badan akan naik meskipun memiliki metabolisme yang cepat!


"Berlebihan Olahraga"

Olahraga umumnya adalah suatu aktivitas yang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh manusia. Olahraga tentunya memilki banyak manfaat mulai dari menjaga kesehatan imun, memperkuat fisik, menambah massa otot, hingga menjaga kesehatan jantung.


Namun berlebihan dalam berolahraga tentunya merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi naiknya berat badan kamu! Kenapa demikian? Dengan melakukan olahraga tubuh kita akan membakar lebih banyak kalori, sehingga mempersulit kita untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh kita butuhkan. 


Bayangkan saja orang yang memiliki metabolisme yang cepat dan sering melakukan olahraga berlebih, Berapa banyak kalori yang harus ia konsumsi agar melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh orang tersebut, tentunya sangat banyak!
baca juga : program latihan untuk pemula!
Bukan berati untuk menaikan berat badan kita harus menghindari olahraga! Lebih tepatnya kita harus meminalisir waktu dalam berolahraga. Usahakan untuk melakukan olahraga tidak lebih dari 40 menit, cukup 2 sampai 3 kali dalam seminggu.


"Gaya HIdup Tidak Sehat"
Photo by Sajjad Zabihi on Unsplash


Selain berdampak pada kesehatan tubuh, memiliki gaya hidup yang tidak sehat juga menjadi salah satu penyebab susah naiknya berat badan kalian!
Fisik kamu saat ini adalah cermin dari pola hidup dan pola makan kamu!
Beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan susah naik berat badan :

  • Merokok
  • Alkohol
  • Begadang
  • Kurang Istirahat

Gaya hidup yang tidak sehat diatas adalah beberapa contoh dari sekian banyak kebiasaan yang terjadi dalam kehidupan sehari hari. Sebagai contoh, menurut riset orang yang aktif merokok cenderung susah untuk menaikan berat badannya karena dapat menekan nafsu makan sehingga membuat kalori yang masuk kedalam tubuh sangat minim.


Oleh karena itu mulailah untuk menerapkan budaya hidup sehat mulai dari mengkonsumsi makanan yang sehat dan rutin berolahraga, untuk mendapatkan fisik dan mental yang sehat :D.


CARA MENAIKAN BERAT BADAN SECARA IDEAL


Tidak sedikit orang yang sering kali kesulitan dalam menaikan berat badannya demi tubuh yang ideal. Setelah mengetahui faktor penyebab sulitnya naik berat badan mulai dari pola makan sampai gaya hidup, berikut adalah beberapa cara untuk menaikan berat badan secara ideal dan sehat :

  • Konsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan     (kalori deficit)
  • Lengkapi kebutuhan makronutrisi yaitu, karbohidrat, protein, dan lemak baik
  • Tidak berlebihan dalam berolahraga namun secara teratur
  • Menjaga kualitas tidur 
  • Terapkan gaya hidup yang sehat



Nah diatas adalah beberapa cara untuk menaikan berat badan secara ideal dan sehat.
Tidak ada yang tidak bisa dan tidak ada yang terlambat :D, semua pasti bisa jika kita melakukannya dengan sungguh sungguh dan tetap konsisten! 


Goodluck.
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

  1. Marsya2 Desember 2019 pukul 00.27

    mari gabung bersama kami di Aj0QQ*c0M
    BONUS CASHBACK 0.3% setiap senin
    BONUS REFERAL 20% seumur hidup.

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya