Makan 7 Buah Ini Untuk Turunkan Berat Badan!

-

BUAH YANG BAGUS UNTUK DIET

Diet pada umumnya adalah pengaturan pola makan, demi mendapatkan tubuh yang ideal banyak orang melakukan program diet. Karena dalam diet menghitung jumblah kalori dan nutrisi menjadi kunci utama dalam keberhasilan diet. Tentunya tiap orang memilki tujuan yang berbeda beda, menaikan atau mengurangi berat badan keduanya tetap berkaitan erat dengan kunci diet yaitu menghitung jumblah kalori dan nutrisi yang dikonsumsi tiap harinya.

Dengan mengkonsumsi buah yang tinggi vitamin dan serat tentunya dapat membantu program diet kalian. Selain kaya akan vitamin dan serat yang menjadi alasan buah buahan sangat bagus bagi orang yang sedang menjalani diet, buah buahan juga memiliki kandungan kalori yang tidak besar, sehingga aman dikonsumsi untuk orang yang sedang menjalani program diet, sehingga meningkatkan kemungkinan turunnya kadar lemak pada tubuh manusia.

baca juga : 8 makanan yang harus dihindari saat diet!

Tetapi tidak sedikit orang yang gagal dalam menjalani program dietnya, dikarenakan kurangnya pengetahuan dalam diet. Nyatanya untuk mengurangi atau menambah berat badan seseorang dipengaruhi oleh kalori yang masuk kedalam tubuh
( kalori surpluss / deficit ).

Karena diet yang benar adalah pengaturan pola makan, maka diet akan berhasil jika kalian tahu betul akan tujuan kalian. Untuk mengurangi berat badan kalian diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari pada yang tubuh butuhkan, sehingga tubuh menjadi kekurangan energi dan menggunakan lemak sebagai cadangan energi ( kalori deficit ).  sebaliknya untuk menaikan berat badan diharuskan mengkonsumsi kalori 
lebih banyak dari pada yang dibutuhkan tubuh ( kalori surpluss ).

baca juga : kalori surpluss dan deficit

Hal yang Membuat Gagalnya Diet Kalian!

#1. Pola Makan Buruk

Nah hal pertama yang sering membuat gagalnya program diet adalah kurang dalam mengatur pola makan! Seperti yang sudah saya sebutkan sebelumnya kunci dalam keberhasilan diet adalah dengan menghitung jumblah kalori dan nutrisi yang masuk kedalam tubuh tiap harinya! Ya, jadi kalian harus menghitung kalori tiap kali anda mau makan dan memperhatikan kandungan nutrisi makanan yang akan dikonsumsi.

"Bagaimana cara menghitung kalori?"

Seperti yang kalian ketahui tiap makanan pasti memilki jumblah kalori yang berbeda beda, tergantung dari jenis makanannya dan cara penyajiannya. Cara mengetahui kalori yang terkandung dalam suatu makanan bisa kita ketahui dengan mencari informasinya di internet atau dengan aplikasi kesehatan yang tersedia pada smartphone kalian masing masing ( myfitnesspal ).

Oleh karena itu kita harus mengetahui betul jumblah kalori tiap makanan yang akan kita konsumsi. Kita juga harus mempertimbangkan makanan mana yang boleh kita makan dan makanan mana yang tidak boleh kita makan. harus mengetahui makanan mana yang memiliki kalori yang tinggi dan mana yang tidak, ada loh jenis makanan yang memilki jumblah kalori yang sangat tinggi namun memilki ukuran yang sangat kecil! Dan bukan hanya makanan saja, minuman - minuman tertentu juga terkadang memilki kalori yang cukup besar didalamnya!

baca juga : rahasia cara diet yang benar dan sehat!


#2. Kurang Beraktivitas

Nah alasan kedua yang menyebabkan gagalnya diet yang kalian jalani adalah kurang beraktvitas.  Kurangnya beraktivitas membuat metabolisme pada tubuh menjadi lambat, sehingga tubuh tentunya hanya mampu membakar kalori dengan jumblah yang sedikit.
Jadi gak heran kan kenapa terkadang kalian susah untuk menurunkan berat badan padahal sudah makan sedikit dan menahan rasa lapar. 

Nah dengan berolahraga atau melakukan aktivitas, tubuh kita tentunya akan memerlukan lebih banyak energi dan membakar kalori lebih banyak, sehingga metabolisme tubuh manusia juga akan meningkat.

 Banyak sekali jenis olahraga yang bisa kalian lakukan, pilihlah jenis olahraga yang kalian sukai dan sesuai dengan jadwal kalian masing masing.
Contoh olahraga yang bisa kalian lakukan seperti ; futsal, basket, lari, renang, dsb.

 #3. Pola Hidup yang Tidak Sehat

 Tentunya memilki pola hidup buruk dan tidak sehat menjadi salah satu penyebab gagalnya diet yang kalian jalani. Karena pada dasarnya program diet dan pola hidup yang kalian jalani itu saling berkaitan. 

 Pola hidup yang tidak sehat adalah gaya hidup yang kurang memperhatikan kesehatan jasmani maupun rohani orang tersebut. Kebiasaan seperti minum minuman beralkohol, merokok, begadang, dan sebagainya tentu memilki pengaruh yang sangat besar dalam program diet yang anda jalani. 

 Oleh karena itu untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam program diet, mulailah untuk mengubah gaya hidup kalian menjadi gaya hidup yang lebih sehat, dengan cara lebih memperhatikan asupan kalori dan nutrisi, rajin berolahraga, dan memilki kualitas tidur yang baik :D.

Dengan mengkonsumsi buah buahan tentu dapat membantu program diet kamu untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, Karena buah umumnya memilki kandungan vitamin dan serat yang tentunya sangat bagus untuk tubuh manusia.

 Buah Untuk Menurunkan Berat Badan!

 a. Buah Pisang
Photo by Eiliv-Sonas Aceron on Unsplash

 Buah pisang adalah buah tropik yang menjadi buahu kesukaan banyak orang. Tentunya buah yang satu ini mengandung gizi yang baik untuk tubuh manusia. Selain itu pisang juga dapat diolah menjadi beberapa jenis makanan maupun minuman.

Dalam satu penyajiannya pisang mengandung sekitar 100 kalori tergantung ukuran pisangnya.

b. Buah Mangga



Buah mangga juga termasuk buah yang sangat cocok untuk program diet kamu. Buah Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium, kalsium, antioksidan, dan akan kaya akan serat, yang dapat mengoptimalkan program diet kamu untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Dalam satu penyajiannya buah mangga mengandung sekitar 60 -80 kalori, jadi mangga memilki jumblah kalori yang terbilang kecil, sehingga sangat aman untuk dikonsumsi bagi kalian yang sedang menjlanai deficit kalori.

c. Buah Apel


Nah bagi kalian yang senang mengkonsumsi makanan yang manis, apel bisa menjadi jawaban untuk kalian, karena umumya apel memilki rasa yang sangat manis. Tentunya buah apel sangat cocok untuk menjadi camilan sehari hari, mulailah untuk mengkonsumsi camilan sehat :D

Buah apel sangat cocok bagi kalian sedang menjalani program diet karena salah satu buah yang bebas lemak,  kaya akan serat ,memilki kandungan vitamin C serta mengandung berbagai macam antioksidan di dalamnya

1 buah apel mengandung sekitar 80 - 90 kalori di dalamnya.
Mengkonsumsi apel sebagai camilan sehari hari sangat saya sarankan karena memilki kandungan yang bergizi bagi tubuh manusia dan sangat cocok bagi mereka yang sedang menjlani program diet.

d. Buah Pepaya

Photo by Debora Cardenas on Unsplash

Pepaya mengandung banyak sekali nutrisi, bahkan sangat kaya akan vitamin C. Satu buah pepaya setidaknya mengandung 235 mg vitamin C. Jumlah tersebut 2-3 kali lebih banyak dari rekomendasi harian yang disarankan.

baca juga : 10 makanan pembuat otot

Buah pepaya memilki jumblah kalori sekitar 50 kalori untuk tiap penyajiannya, jadi sangat bagus untuk program diet kalian, karena memilki kandungan kalori yang terbilang kecil sehinggal membuat kita untuk tetap kenyang lebih lama sehingga meningkatkan kemungkinan untuk kita mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh.

e. Buah  Nanas

Photo by Julien Pianetti on Unsplash

Buah nanas juga bisa kalian jadikan refrensi sebagai camilan sehat saat menjalani program diet. Karena nanas memilki berbbagai kandungan yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Mulai dari vitamin A, B, dan juga C

Dengan begitu mengkonsumsi buah nanas sangat bagus untuk tubuh, karena bisa memperkuat sistmen kekebalan tubuh manusia, menjaga kesehatan mata, kulit, sampai mengurangi resiko terserang berbagai jenis kanker.

Dalam 100 gram penyajiannya nanas hanya mengandung sekitar 50 kalori.

f. Buah Anggur




Buah yang satu ini juga tidak kalah dengan buah lainnya, buah anggur memilki kandungan vitamin C dan vitamin E yang berguna bagi sumber energi pada tubuh, dengan begitu anda tidak akan cepat lelah dan lemas saat menjalani propgram diet.

Kulit pada buah anggur juga mengandung phytochemical atau yang biasa disebut resveratrol yang dapat meningkatkan kesehatan jantung . 

Untuk tiap 100 gram anggur mengandung sekitar 60 kalori.

g. Buah Jeruk

Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

Jeruk mulanya ditemuka di sekitar pegunungan Himalaya, wilayah Yunnan di Tiongkok. Jeruk sudah terkenal akan kandungan vitamin C yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia.

Untuk 100 gramnya jeruk hanya mengandung sekitar 45 kalori! Jadi sangat cocok untuk kalian yang sedang menjalani program diet karena memilki jumblah kalori yang terbilang sedikit.





Sekian pembahasan aritkel kali ini yang membahas tentang 7 buah yang bagus untuk menurunkan berat badan kalian. Semoga bermanfaat :D





Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya