Makan Malam Membuat Berat Badan Naik? Fakta Atau Mitos? - GSnutrition

-



Banyak orang yang masih beranggapan bahwa untuk diet dan mengurangi berat badan dilarang untuk makan malam. Tentu pernyataan ini hanyalah sebuah mitos yang tidak benar! Karena umumnya kenaikan berat badan atau lemak tidak dipengaruhi oleh pemasukan kalori pada malam hari saja! Melainkan dipengaruhi oleh total kalori makanan yang kita konsumsi baik pada pagi, siang, sore, maupun malam hari.


Masih banyak sekali mitos mitos yang tidak benar yang nyatanya masih dipercayai banyak orang tanpa dasar dan alasan yang logis. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani diet tentu kita harus mengetahui informasi mana yang benar dan mana yang tidak. 


Nah pada artikel ini GSnutrition akan membahas tuntas tentang apakah makan malam membuat berat badan naik!


Apakah Makan Malam Membuat Berat Badan Naik?


Seperti yang sudah saya ungkapkan sebelumnya bahwa makan malam sama sekali tidak ada kaitannya dengan kenaikan berat badan, karena faktor utama naiknya kadar lemak  dikarenakan oleh total kalori yang masuk kedalam tubuh lebih banyak dari kalori yang dibutuhkan tubuh ( kalori surpluss )



 Kalori surpluss adalah keadaan dimana manusia mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan, sehingga kalori tersebut disimpan dan dijadikan cadangan energi oleh tubuh atau yang sering disebut dengan lemak.


Penyebab utama naiknya kadar lemak pada tubuh adalah total kalori yang dikonsumsi PERHARINYA, baik pagi, siang, dan malam hari. 


"Jadi Saya Boleh Makan Malem Ni Gan?"


Jawabannya adalah sangat sangat boleh. Selama kalori yang kalian konsumsi tidak melebihi kalori yang tubuh butuhkan atau tidak melebihi kalori harian kita masing masing. Karena diet yang benar adalah diet yang tidak menyiksa dan bisa dijalankan untuk waktu yang lama:D
Jadi gini gan, sebagai contoh, kalori yang terdapat pada buah pisang kurang lebih sekitar 100 kalori, nah jika pisang tersebut kita konsumsi pada malam hari apakah kalori pisangnya jadi bertambah? Tidak kan :)
Jadi baik pagi, siang, ataupun malam tidak akan mengubah kandungan kalori pada suatu makanan gan.
Intinya adalah kenaikan berat badan atau kenaikan kadar lemak pada tubuh, dikarenakan oleh kalori surpluss! Dimana tubuh mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan, yang membuat naiknya kadar lemak pada tubuh manusia.

Cara mengatasinya


1. Kalori Deficit 



Kenaikan kadar lemak pada tubuh dikarenakan oleh kalori surpluss dimana kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Nah sebaliknya kalori deficit adalah keadaan dimana tubuh mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang tubuh kita butuhkan, sehingga tubuh kita akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi dan dengan begitu kadar lemak pada tubuh akan berkurang.


Kalori deficit adalah satu satunya cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Seperti yang teman teman ketahui ada banyak sekali jenis diet yang menggunakan berbagai macam metode yang berbeda, tapi perlu diketahui bahwa segala jenis diet apapun yang kita lakukan tidak akan membuahkan hasil jika kita tidak melakukan kalori deficit!





2. Olahraga



Cara berikutnya untuk mengatasi naik berat badan adalah dengan cara melakukan olahraga. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari melakukan olahraga, salah satunya adalah dapat mengurangi berat badan dan kadar lemak pada tubuh.


Ketika melakukan olahraga tubuh kita akan membakar kalori lebih banyak dari biasanya, yang akan mempercepat metabolisme tubuh manusia. Dengan melakukan olahraga tentu akan meningkatkan kemungkinan untuk tubuh tetap mengkonsumsi kalori dibawah kalori harian yang dibutuhkan tubuh ( kalori deficit ).


Banyak jenis olahraga yang bisa teman teman lakukan. Carilah aktivitas olahraga yang sesuai dengan minat dan jadwal kalian masing masingm agar olahraga bisa dilakukan dengan rutin dan konsisten :D





3. Hindari Makanan Berkalori Tinggi



Langkah berikutnya untuk mengatasi naik berat badan adalah dengan menghindari makanan berkalori tinggi. Banyak sekali makanan yang memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi! Umumnya rata rata orang dewasa membutuhkan kalori sekitar 2000 - 2500 tiap harinya, jika mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi tentu akan meningkatkan kemungkinan tubuh melakukan kalori surpluss, yaitu keadaan dimana kalori yang di konsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan perhari!




Untuk itu konsumsilah makanan yang tinggi nutrisi dan memiliki kandungan kalori yang rendah, agar tubuh kita tetap bisa menjaga kalori yang masuk dan tetap konsisten dalam melakukan kalori deficit.


Contoh Makanan yang tinggi kalori :

  • Junk Food
  • Snack
  • Kacang kacangan
  • Kue
  • Minuman bersoda
  • Dll


Kesimpulan


Jadi kesimpulan pada artikel ini adalah kenaikan lemak tidak dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi pada malam hari, melainkan dipengaruhi oleh total jumblah kalori yang dikonsumsi selama satu hari penuh! Baik pagi, siang, maupun malam.

Semoga dengan membaca artikel ini dapat membantu teman teman yah! Terimakasi.
Goodluck.


















Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Share on LinkedIn

Komentar

  1. Marsya2 Desember 2019 pukul 00.27

    Numpang promo ya Admin^^
    ajoqq^^com
    mau dapat penghasil4n dengan cara lebih mudah....
    mari segera bergabung dengan kami.....
    di ajopk.club....^_~
    segera di add Whatshapp : +855969190856

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Bentuk Otot Tanpa Suplemen | Apa Bisa?

-
Gambar
Untuk membentuk otot diperlukan beberapa hal agar  otot  bisa terbentuk dengan optimal. Teman teman pasti sudah tahu kan bahwa Nutrisi adalah hal utama dalam membentuk otot. Dengan mencukupi nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh tiap harinya tentunya akan memberikan efek yang optimal pada fase pembentukan otot ini.  Oleh karena itu banyak pertanyaan yang muncul tentang hal ini. Emangnya bisa bentuk otot tanpa bantuan suplemen? Nah pada artikel ini kita akan membahas cara membentuk otot tanpa suplementasi! Apa Itu Suplemen? Suplemen pada dasarnya adalah sebuah produk yang dikonsumsi lewat mulut yang memiliki satu atau lebih komposisi nutrisi.  Dalam dunia fitness, terdapat beberapa jenis suplemen dari berbagai macam merk yang bisa kalian dapatkan di toko suplemen terdekat anda. Nah tentu tiap jenis suplemen fitness memiliki kandungan nutrisi dan kegunaan yang berbeda beda tiap jenisnya. Jenis jenis suplemen antara lain ; Whey, Gainer, BCAA, Amino, Creati
Baca selengkapnya

Program latihan Untuk Membuat Otot paling efektive untuk pemula!

-
Gambar
PROGRAM LATIHAN Dalam dunia fitness, program latihan merupakan salah satu aspek penting. Progam latihan pada dasarnya adalah perencanaan jadwal latihan. Banyak sekali program latihan dalam dunia fitness yang bisa kita temukan ataupun yang sering kita dengar dari berbagai sumber. Tetapi program latihan manakah yang cocok untuk diri kalian?  Salah satu kesalahan pemula di gym yaitu tidak memiliki program latihan, tanpa program latihan yang jelas kebanyakan orang akan latihan suka suka, yang tiap kali datang ke gym hanya melatih bicep dan melakukan kardio --, Nah dengan program latihan orang akan lebih konsisten dan tau betul apa yang akan dia latih tiap kali ia datang ke tempat gym. Tiap orang memilki jadwal dan kesibukannya masing masing, nah program latihan bisa kalian pilih sesuai dengan jadwal kalian masing masing. Program latian yang baik adalah program yang melatih setiap otot setidaknya 2x seminggu. Dari sekian banyak program latihan yang ada kira kira yang manak
Baca selengkapnya

Cara Melakukan Push Up yang Benar! GSnutrition

-
Gambar
@GS_fitness_tips Memilki tubuh yang kekar dan bugar tentunya menjadi impian bagi banyak orang, Tentu untuk mendapatkan tubuh impian tersebut kita memerlukan asupan nutrisi dari pola makan yang sehat dan juga latihan yang disiplin. Melakukan Push Up dengan benar dapat meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tertentu, dengan melakukan push up secara rutin tentunya dapat memperindah fisik dan postur tubuh manusia.  Untuk melakukan Push up tentunya harus disertai dengan gerakan yang benar , agar otot yang terlibat saat melakukan gerakan push up mendapatkan kontaksi yang optimal. Selain dapat meningkatkan massa otot dan memperindah fisik, push up juga memilki banyak manfaat lainnya yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Gerakan push up juga cukup simple dan bisa dilakukan hampir dimana saja, jadi sangat efektif bagi kalian yang sibuk dan tidak memilki banyak waktu untuk berolahraga. baca juga :  7 mitos gym & diet yang tidak benar! Mengenal Manfaat Pu
Baca selengkapnya

Apa Maksud Kalori Surpluss & Deficit Dalam Dunia Fitness?

-
Gambar
Photo by rawpixel.com from Pexels KALORI SURPLUSS & DEFICIT DALAM DUNIA FITNESSS Dalam dunia fitness ada yang disebut dengan Calorie Surpluss dan Calorie Deficit. Bagi beberapa orang mungkin sebutan ini sudah tak asing lagi untuk didengar, tetapi dalam dunia fitness kedua hal ini adalah hal yang sangat penting. Mengapa? Karena  calorie surpluss dan juga calorie deficit merupakan sesuatu yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh impian kamu.  Memiliki fisik yang ideal dan juga sehat adalah tujuan banyak orang, tapi untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang harus kamu ketahui terlebih dahulu, karena olahraga mati matian pun tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika pola makan tidak anda jaga. Maka dari itu mengatur pola makan adalah kunci kesuksesan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat. Namun bukan berarti dengan menjaga pola makan anda akan langsung mendapatkan tubuh yang ideal. Makan sehat tapi kalo makannya kebanyakan ya tetep aja gend
Baca selengkapnya

6 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Nge-Gym! Panduan Cara Fitness

-
Gambar
Apakah kalian baru memiliki niatan untuk memulai perjalanan fitness kalian? Jika iya maka kalian sudah berhasil untuk mengetahui hal pertama yang harus diketahui sebelum mulai nge-gym. Mengubah pola pikir dan memiliki niat untuk menjadi lebih sehat adalah langkah awal dan langkah yang paling penting dalam hal ini, karena tanpa ada niat dan komitmen yang kuat kebanyakan pemula akan berhenti sebelum mendapatkan keberhasilan dalam perjalanan fitness mereka! Nge-gym merupakan aktivitas yang terbukti memberikan dampak yang positif untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitness, mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai jenis penyakit, dan pastinya mendapatkan tubuh impian kalian!  Jutaan pemula mungkin kerap kali bingung dan khawatir saat pertama kali mereka pergi ke tempat gym. Saya pribadi juga pernah berada di situasi tersebut, tetapi perlu diketahui bahwa bingung dan khawatir merupakan hal wajar yang sering
Baca selengkapnya

10 Makanan Sumber Protein yang Mudah di Dapat

-
Gambar
PROTEIN Pada dasarnya adalah salah satu komponen yang perannya sangat penting dalam kehidupan manusia, protein berfungsi sebgai p embentukan sel-sel baru dalam tubuh, mempengaruhi kerja enzim, hormon, dan kekebalan tubuh. Dalam dunia fitness protein merupakan sayarat utama untuk membangun massa otot, tanpa protein yang cukup proses pembentukan massa otot pada tubuh manusia akan terganggu, oleh karena itu diharuskan setiap orang untuk mengkonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan mereka masing masing. Protein bisa didapat melalui makanan yang kita konsumsi, protein dibagi menjadi 2 jenis protein, protein hewani, dan protein nabati Protein Hewani  merupakan asupan nutrisi protein yang berasal dari hewan atau produk olahannya Protein Nabati merupakan asupan nutrisi protein yang bersumber dari tumbuhan. (orang vegetarian mencukupi kebutuhan proteinnya melalui protein nabati) Nah setelah mengetahui perbedaa dari kedua jenis tersebut beriku adalah makanan yang
Baca selengkapnya

8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet | Kalori Tinggi

-
Gambar
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI Kunci kesuksesan dalam diet hanya satu, yaitu menjaga pola makan . Dalam diet,   pola makan adalah hal utama yang perlu diperhatikan, karena percaya tidak percaya nutrisi jauh lebih penting dibanding dengan program latihan. Seberat apapun kalian berolahraga jika kita tidak menjaga pola makan, ya berat badan kalian tidak akan turun.  Nah karena kunci kesuksesan diet adalah menjaga pola makan, maka kita harus mulai untuk mengatur pola makan kita, mulai dari apa yang kita makan, kapan kita makan, dan seberapa banyak yang kita makan. Seperti yang kalian tau banyak sekali jenis diet yang sudah sering kita dengar atau kita baca dari berbagai sumber. Tapi diet yang membuahkan hasil adalah diet yang menjaga pola makan agar makanan yang kita konsumsi tidak lebih dari kalori harian kita atau yang biasa disebut KALORI DEFICIT. baca juga : kalori surpluss dan deficit Pada umumnya tiap manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda beda, tergan
Baca selengkapnya

Suplemen FItness Paling Bagus Untuk Pemula Yang Kurus

-
Gambar
Fitness merupakan salah satu contoh dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya. Keuntungan yang bisa kita dapat melalui fitness salah satunya adalah kita bisa mendapatkan tubuh yang ideal, baik dengan menurunkan atau menaikan berat badan. Dalam dunia fitness nutrisi merupakan hal pokok yang harus dipenuhi setiap harinya, melalui nutrisi cukup membuat tubuh kita menjadi lebih seimbang dan sehat. Oleh karena itu selain latihan anda juga harus memperhatikan dari segi asupan nutrisi juga. Suplemen pada dasarnya adalah nutrisi tambahan dimana jika anda tidak bisa memenuhi asupan nutrisi anda maka anda bisa mengkonsumsi nutrisi tambahan yang didapat melalui suplemen karena penggunaanya yang mudah dan simple. Banyak sekali jenis jenis suplemen yang bisa anda temukan, tentu tiap jenis suplemen memiliki fungsi dan kandungan yang berbeda beda. Yang menjadi pertanyaannya adalah suplemen manakah yang tepat untuk saya?  Berikut beberapa jenis suplemen fitness untuk p
Baca selengkapnya

7 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut dan Paha Paling Ampuh!

-
Gambar
Olahraga Untuk Bakar Lemak Paling Ampuh! Tentunya mempunyai tubuh yang ideal merupakan impian bagi banyak orang,  kadar lemak yang tinggi pada tubuh terkadang membuat beberapa orang kurang percaya diri akan tubuhnya. Umumnya lemak terbentuk oleh karena kalori yang kita konsumsi lebih banyak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh manusia memilki kadar lemak / cadangan energi yang tinggi. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tentunya kita diharuskan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Mulai dari pola makan yang teratur dan pola latihan yang disiplin. Dengan kedua aspek tersebut tentunya kita bisa mengurangi kadar lemak pada tubuh dan mengubah penampilan tubuh. Seperti yang teman teman ketahui bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Umumnya olahraga merupakan salah satu media agar manusia bisa membakar lebih banyak kalori perharinya, tentunya olahraga juga memilki
Baca selengkapnya

Makanan Yang Paling Baik Untuk Bulking Optimal!

-
Gambar
Dalam dunia fitness bulking merupakan suatu hal yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Menaikan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, tetapi untuk mendapatkannya diperlukan beberapa hal yang harus dilakukan terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil yang optimal saat menjalani fase bulking diperlukan latihan yang disiplin dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing masing. Mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan meruapakan kunci dari keberhasilan bulking. Kesalahan yang sering dilakukan kebanyakan orang saat menjalani fase bulking ini adalah tidak mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh butuhkan. Tujuan utama dalam fase bulking adalah meningkat berat badan dengan cara meningkatkan massa otot pada tubuh, dan untuk meningkatkan massa otot diharuskan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang tubuh bakar atau yang tubuh butuhkan tiap harinya. baca juga  Sudah Banya
Baca selengkapnya